Zegar

Czy naprawdę ważne jest regularne spożywanie posiłków?

In Najczęstsze pytania (FAQ) by Ewa BulczakLeave a Comment

Czy naprawdę ważne jest regularne spożywanie posiłków?

Spożywanie regularnych posiłków jest podstawą właściwego żywienia. Dostarczając paliwo do bieżących działań naszego organizmu równomiernie jesteśmy mniej narażeni na ataki wilczego, niepohamowanego głodu, a nasza przemiana materii zachowana jest na właściwym poziomie. Przerwy między posiłkami, przy 5 posiłkach dziennie, nie powinny przekraczać 3 godzin. Spożywając 4-5 posiłków mniejszych objętościowo stymulujemy poposiłkową przemianę materii oraz utrzymujemy poziom glukozy na wyrównanym poziomie. Wśród wszystkich posiłków ważne jest zwłaszcza śniadanie stanowiące pierwszy posiłek po całonocnej przerwie.

Pamiętajmy, że redukując ilość posiłków zmniejszamy przemianę materii i narażamy się na napady apetytu. Spożywane posiłki muszą być zgodne z zapotrzebowaniem na energię i składniki mineralne. Pięć posiłków nie oznacza pięciu okazji do objadania się. Wśród pięciu posiłków powinniśmy uwzględnić śniadanie, obiad i kolację oraz dwie małe przekąski. Rozkład energi płynącej z posiłków powinien wyglądać następująco:

Rozkład zapotrzebowania na energię przy 5 posiłkach (%)
posiłek udział w całodziennym wyżywieniu (%)
śniadanie 25-30
II śniadanie 5-10
obiad 35-40
podwieczorek 5-10
kolacja 15-20

 

Dodaj komentarz