odchudzanie

Odchudzanie i co dalej?

In Dietetyk radzi by Ewa Bulczak0 Comments

Osiągnęliśmy upragnioną masę ciała i co dalej? Dalej musimy ją utrzymać, co z jednej strony w cale nie jest łatwe, z drugiej jeśli wie się o kilku zasadach jest bardzo proste.
Po pierwsze musimy wiedzieć co sie składa na nasze zapotrzebowanie kaloryczne inaczej ile musimy zjeść żeby nie przytyć…
Nasze zapotrzebowanie składa się z podstawowej przemiany materii i ponadpodstawowej przemiany materii.
Podstawowa przemiana materii z angielskiego Basal Metabolic Rate to tyle energi ile potrzebuje nasz organizm w stanie spoczynku do podtrzymania funkcji życiowych w optymalnych warunkach temperaturowych. Wartość ta zależy od naszego wzrostu, wieku i płci. Jest indywidualna dla każdej osoby.
Ponadpodstawowa przemiana materii to ta wartość enrgii, na którą mamy największy wpływ, ponieważ jest związana z naszą aktywnością fizyczną. w cudzysłowiu – im wyższa aktywność tym więcej możemy zjeść.
warto wieć wiedzieć ile kilokalorii spala nasz organizm w zależności od rodzaju wykonywanej czynności.

Poniżej przedstawiam tabelę, z której można odczytać te wartośći.

Dodaj komentarz