Wyprzedaże

Wyprzedaże

In Dietetyk radzi by Ewa BulczakLeave a Comment

Która z nas nie lubi tego okresu, kiedy upatrzone ciuchy stają się bardziej przystępne cenowo? Każda doświadczyła tego – cały dzień na zakupach, od sklepu do sklepu. Wieczorem wracamy do domu i bolą nas nogi od chodzenia, głowa od hałasu i sztucznego oświetlenia w sklepach, a do tego głodne i to okropnie głodne…Rzucamy się na lodówkę i pałaszujemy wszystko co nam wpadnie w rękę. Po kilku takich dniach okazuje się, że sukienka, która wchodziła, co prawda ciasno, ale wchodziła, nagle skurczyła się…

Jak to możliwe? Podczas biegania po sklepach nie myślałyśmy co i ile jemy, a to niestety mści się. Dlatego poniżej troszkę wskazówek jak przetrwaćw zakupy.

  1. Po pierwsze (dotyczy to każdego dnia, nawet w okresie poza wyprzedażami) nie wychodź z domu bez śniadania. Może to być coś małego, szybko do przygotowania, ale musi być. Może to być kanapka z białym serkiem i pomidorem, mleko z musli lub jogurt z orzechami.
  2. Podczas szału zakupowego nie rezygnuj z posiłków! Co 3-4 godziny spożyj małą przekąskę (jeśli nie znajdziesz czasu w ciągu dnia, ciepły posiłek możesz zjeść wieczorem po powrocie do domu). W tabeli znajdziesz kilka pozycji i ich wartość odżywczą. Pamiętaj mądrze wybieraj, nie jedz pod wpływem emocji.
  3. Pij wodę – zabierz ją ze sobą z domu w małej poręcznej buteleczce i popijaj małymi łykami – powietrze w sklepach bywa przesuszone, co źle wpływa na skórę i samopoczucie

Po powrocie na spokojnie weź prysznic, odpręż się i pomyśl o ciepłym posiłku. Coś lekkiego co pozwoli na odpoczynek. Może to być grillowany łosoś z warzywami czy pierś z indyka z sałatą, a może warzywa na parze z sosem jogurtowym.

Przykładowe pozycje z menu w centrach handlowych.

Kawy* i inne do picia
Latte mleko 3,2% średnia 217 kcal Latte mleko 0,5% średnia 140 kcal
Cappuccino mleko 3,2% średnia 134 kcal Cappuccino mleko 0,5% średnia 86 kcal
Frostitos mleko 3,2% średnia 364 kcal Frostitos mleko 0,5% średnia 330 kcal
Espresso 8 kcal Espresso macchiato 33 kcal
Sok z pomarańczy świeżo wyciskany szklanka 108 kcal
Sok z grejpfruta świeżo wyciskany szklanka 108 kcal
Kanapki i inne do jedzenia*
Kanapka Incognito 240 kcal
Kanapka Paparazzi 225 kcal
Bajgiel jajko w sosie curry 245 kcal
sałatki**
mix sałat klasyczny z rukolą, pomidory cherry, prażone pestki dyni, parmezan, dressing balsamico 152 kcal
mix sałat klasyczny z rukolą, pomidory cherry, prażone pestki dyni, łosoś wędzony, oliwki, dressing balsamico, 213 kcal
Na słodko – nie jest to najlepszy wybór, ale trzeba mieć świadomość jeśli człowiek się decyduje*
Muffin czekoladowy 380 kcal
Szarlotka 457 kcal
Caramel Brownie Tower 456 kcal

* na podstawie Coffee Heaven
** na podstawie Salad Story

Dodaj komentarz