Wyprzedaże pułapką żywieniową

Już po Black Friday, ale przed zakupami świątecznymi, stąd po obserwacjach kilka przemyśleń, na temat ostatnich kilku dni, w których łapaliśmy wyprzedaże i ich okazje….

Która z nas nie lubi tego okresu, kiedy upatrzone ciuchy stają się bardziej przystępne cenowo? Każda doświadczyła tego – cały dzień na zakupach, od sklepu do sklepu. Wieczorem wracamy do domu i bolą nas nogi od chodzenia, głowa od hałasu i sztucznego oświetlenia w sklepach, a do tego głodne i to okropnie głodne…Rzucamy się na lodówkę i pałaszujemy wszystko co nam wpadnie w rękę. Po kilku takich dniach okazuje się, że sukienka, która wchodziła, co prawda ciasno, ale wchodziła, nagle skurczyła się…

Warto pomysleć o jedzeniu nawet w takich dniach jak wyprzedaże, czy przedświąteczne zakupy

Jak to możliwe? Podczas biegania po sklepach nie myślałyśmy co i ile jemy, a to niestety mści się. Często jedzenie w biegu skutkuje zaparciami, co może być bolesne. Więcej o zaparciach tutaj

Dlatego poniżej troszkę wskazówek jak przetrwać wyprzedaże i inne zakupowe szaleństwo.

  1. Po pierwsze (dotyczy to każdego dnia, nawet w okresie poza wyprzedażami) pamiętaj o śniadaniu – nie wychodź z domu bez śniadania. Może to być coś małego, szybko do przygotowania, ale musi być. Może to być kanapka z białym serkiem i pomidorem, mleko z musli lub jogurt z orzechami, ulubiona owsianka
  2. Podczas szału zakupowego nie rezygnuj z posiłków! Co 3-4 godziny spożyj małą przekąskę (jeśli nie znajdziesz czasu w ciągu dnia, ciepły posiłek możesz zjeść wieczorem po powrocie do domu). W tabeli znajdziesz kilka pozycji i ich wartość odżywczą. Pamiętaj mądrze wybieraj, nie jedz pod wpływem emocji.
  3. Pij wodę – zabierz ją ze sobą z domu w małej poręcznej buteleczce i popijaj małymi łykami – powietrze w sklepach bywa przesuszone, co źle wpływa na skórę i samopoczucie

Po powrocie na spokojnie weź prysznic, odpręż się i pomyśl o ciepłym posiłku. Coś lekkiego co pozwoli na odpoczynek. Może to być grillowany łosoś z warzywami czy pierś z indyka z sałatą, a może warzywa na parze z sosem jogurtowym.

Kawy* i inne do picia

ProduktkcalProduktkcal
Latte mleko 3,2% średnia217Latte mleko 0,5% średnia140
Cappuccino mleko 3,2% średnia134Cappuccino mleko 0,5% średnia86
Frostitos mleko 3,2% średnia364Frostitos mleko 0,5% średnia330
Espresso8Espresso machiato33
Sok z pomarańczy świeżo wyciskany
szklanka
108Sok z grejpfruta świeżo wyciskany szklanka108
Woda niegazowana0woda gazowana0
* na podstawie Coffee Heaven

Kanapki i inne do jedzenia* i **

Kanapka Incognito240 kcal
Kanapka Paparazzi225 kcal
Bajgiel jajko w sosie curry245 kcal
sałatki**
mix sałat klasyczny z rukolą, pomidory cherry, prażone pestki dyni, parmezan, dressing balsamico152 kcal
mix sałat klasyczny z rukolą, pomidory cherry, prażone pestki dyni, łosoś wędzony, oliwki, dressing balsamico,213 kcal
Na słodko – nie jest to najlepszy wybór, ale trzeba mieć świadomość jeśli człowiek się decyduje*
Muffin czekoladowy380 kcal
Szarlotka457 kcal
Caramel Brownie Tower456 kcal
* na podstawie Coffee Heaven; ** na podstawie Salad Story

Jeśli wyprzedaże się udadzą, a sukienka pomimo wskazówek się skurczy zapraszamy do nas. Dietetyk pomoże skonstruować plan dietetyczny i ułoży jadłospis dostosowany do potrzeb i stylu życia.

Rekomendowane artykuły