ewa.bulczak Migrena, a co to?
to powtarzający się, pulsujący ból głowy, któremu czasami może towarzyszyć aura. Ból ten może trwać od kilku do kilkudziesięciu godzin. Migrena może występować nawet u 30% populacji. Bóle mogą się pojawić w każdym etapie życia, częściej u kobiet niż u mężczyzn. Migrena ma charakter napadowy, wywoływany przez różne bodźce. W latach 2014/2015 chińscy naukowcy przebadali grupę 70 osób cierpiących na tę chorobę, a ich wyniki ich pracy wskazują na częste bodźce związane z stylem odżywiania i spożywaną żywnością. Ponad 40% badanych wskazywała na wywołujące bodźce jako związane ze spożywaną żywnością.
Produkty wyzwalające migrenę
W badaniach zauważono ból występujący w ciągu od 24 godzin (maksymalnie do 48 godzin) po spożyciu takich produktów jak: alkohol, kawa, czekolada, banany, sól, tłuste mięso, sos sojowy, ciasta, kukurydza. Również zaburzenia snu, zapachy, światło, menstruacja mogą wyzwalać ataki. Ale też pomijanie posiłków i głodówki mogą powodować ataki.
Dodatkowo zauważono, że wśród osób jedzących regularnie występowanie ataków migreny jest rzadsze.[1]. Dlaczego ważne jest regularne spożywanie posiłków pisze tutaj.
| Grupa nieregularnie jedząca (n=22) | Grupa regularnie jedząca (n=48) | |
| Ilość ataków na miesiąc | 15.82 ± 10.81 | 9.36 ± 11.77 |
| Czas trwania (h) | 17.00 ± 15.52 | 17.64 ± 18.95 |
| Siła bólu | 6.95 ± 2.34 | 5.55 ± 1.68 |
Niedobory w diecie a migrena
Zauważono również, że złe nawyki żywieniowe i niedoborowe diety, ubogie w magnez, ryboflawinę, koenzym Q10 mogą powodować dysfunkcję metabolizmu w mitochondriach wpływając na procesy przekazywania informacji w neuronach, a przez to obniżać próg ataków migrenowych.
Sposób na migrenę
Z migreną można próbować walczyć przy wdrożeniu zmiany stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu jej atakom. Obejmują one:
- Ćwicz regularnie: np. ćwiczenia, które powodują „zadyszkę” (podnoszą tętno i powodują sapanie) przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość ataków lub nasilenie migreny wskazana jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
- Utrzymuj regularny harmonogram snu: idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze.
- Spożywaj regularne posiłki: nie opuszczaj posiłków i pamiętaj o podstawie w postaci dobrego, zdrowego śniadania.
Stres może wyzwalać migrenę
Niestety stres ma negatywny wpływ i często jest sam w sobie wyzwalaczem ataków migreny, dlatego staraj się go ograniczyć do minimum. Przerwy w pracy na krótkie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w profilaktyce napadów migreny.
Migrena i identyfikacja wyzwalaczy
Nie wszyscy mają takie same wyzwalacze, ale warto zdiagnozować swoje własne i ich unikać. Nie wszystkie ataki są wyzwalane, więc nie czuj się źle, jeśli nie możesz żadnego zidentyfikować.
• Utrzymuj dobre nawodnienie, (pisałam o tym w innym artykule https://dietadlaciebie.com.pl/jestes-spragniona-pijesz-ale-czy-wystarczajaco/) pijąc 5-7 szklanek wody dziennie.
• Dla niektórych może być konieczne wyeliminowanie kofeiny lub zredukowanie do dwóch lub mniej napojów zawierających kofeinę dziennie
Migrena MITY
Kofeina jest przyczyną mojej migreny:
Kofeina nie zawsze jest sprawcą, ponieważ znajduje się w niektórych najskuteczniejszych lekach na ból głowy. Wielu pacjentom napój zawierający kofeinę, taki jak kawa lub napoje gazowane, pomaga złagodzić ból głowy. Aby kofeina działała, ważne jest żeby używać ją tylko wtedy, gdy jest to konieczne, aby uniknąć codziennych bólów głowy lub bólów głowy spowodowanych nadużywaniem kofeiny. Jednak zmniejszanie ilości spożywanej kofeiny musi następować powoli ponieważ głód kofeinowy może być również powodem powstawania migreny
Istnieje plan diety, który wyleczy migrenę
Istnieje kilka pokarmów, które ogólnie uważa się za wywołujące migrenę lub przynajmniej obniżające próg migrenowy. To alkohol, gluten, glutaminian sodu i żywność zawierającą histaminę, czekolada i sery podpuszczkowe.
Wyeliminowanie wszystkich potencjalnych wyzwalaczy pokarmowych ze swojej diety (lista potencjalnie wyzwalających migreny jest długa) może prowadzić do niedoborów. Nie ma diety idealnej, ponieważ organizm każdego inaczej przetwarza żywność. Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić osoby z migreną, jest poznanie własnych wyzwalaczy i unikanie ich w okresach wysokiego ryzyka – prowadzenie dzienniczka może pomóc.
Zbilansowana dieta obfitująca w naturalne, nieprzetworzone produkty, w tym warzywa i owoce powinna być podstawą w walce z migrenami. Jeśli chcesz sprawdzić czy Twoja dieta jest dobrze zbilansowana, czy nie ma niedoborów skontaktuj się z nami, dietetyk sprawdzi i pomoże zidentyfikować błędy żywieniowe https://dietadlaciebie.com.pl/kontakt/.
[1] Hongjin L, Yingbo Z, Qiang L, et al. Investigation of Dietary Factors in Migraineurs. J Headache Pain Manag. 2016, 1:3. doi: 10.4172/2472-1913.100031
