Mięso, ryby, jaja, owoce morza i ich przetwory >> Spot (okoniowaty) pieczony lub grillowany
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 filet (50.00 g) | % realizacji normy | 3 uncje (85.00 g) | % realizacji normy |
---|---|---|---|---|---|---|
Woda (g) | 69.17 | 34.59 | 58.79 | |||
Wartość energetyczna (kcal) | 158.00 | 7.90 | 79.00 | 3.95 | 134.30 | 6.71 |
Wartość energetyczna (kJ) | 661.51 | 330.76 | 562.29 | |||
Białko (g) | 23.73 | 47.46 | 11.87 | 23.73 | 20.17 | 40.34 |
Tłuszcz (g) | 6.28 | 8.97 | 3.14 | 4.49 | 5.34 | 7.63 |
Popiół (g) | 1.36 | 0.68 | 1.16 | |||
Węglowodany (g) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Błonnik (g) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Cukry Proste (g) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 filet (50.00 g) | % realizacji normy | 3 uncje (85.00 g) | % realizacji normy |
---|---|---|---|---|---|---|
Wapń (mg) | 18.00 | 1.80 | 9.00 | 0.90 | 15.30 | 1.53 |
Żelazo (mg) | 0.41 | 2.28 | 0.20 | 1.14 | 0.35 | 1.94 |
Magnez (mg) | 54.00 | 16.88 | 27.00 | 8.44 | 45.90 | 14.34 |
Fosfor (mg) | 238.00 | 34.00 | 119.00 | 17.00 | 202.30 | 28.90 |
Potas (mg) | 636.00 | 13.53 | 318.00 | 6.77 | 540.60 | 11.50 |
Sód (mg) | 37.00 | 2.47 | 18.50 | 1.23 | 31.45 | 2.10 |
Sól (mg) | 92.50 | 1.54 | 46.25 | 0.77 | 78.62 | 1.31 |
Cynk (mg) | 0.65 | 8.12 | 0.33 | 4.06 | 0.55 | 6.91 |
Miedź (mg) | 0.06 | 6.56 | 0.03 | 3.28 | 0.05 | 5.57 |
Mangan (mg) | 0.04 | 0.02 | 0.04 | |||
Selen (µg) | 46.80 | 85.09 | 23.40 | 42.55 | 39.78 | 72.33 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 filet (50.00 g) | % realizacji normy | 3 uncje (85.00 g) | % realizacji normy |
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Witamina C (mg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Tiamina (mg) | 0.18 | 16.82 | 0.09 | 8.41 | 0.16 | 14.30 |
Ryboflawina (mg) | 0.27 | 24.36 | 0.13 | 12.18 | 0.23 | 20.71 |
Niacyna (mg) | 8.53 | 60.90 | 4.26 | 30.45 | 7.25 | 51.76 |
Kwas pantotenowy (mg) | 0.86 | 17.30 | 0.43 | 8.65 | 0.74 | 14.70 |
Witamina B6 (mg) | 0.46 | 35.54 | 0.23 | 17.77 | 0.39 | 30.21 |
Folacyna ogółem (µg) | 6.00 | 3.00 | 5.10 | |||
Kwas foliowy (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Cholina ogółem (mg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina B12 (µg) | 3.46 | 144.17 | 1.73 | 72.08 | 2.94 | 122.54 |
Witamina A (IU) | 115.00 | 57.50 | 97.75 | |||
Witamina A (RAE, µg) | 35.00 | 5.00 | 17.50 | 2.50 | 29.75 | 4.25 |
Retinol (µg) | 35.00 | 17.50 | 29.75 | |||
Alfa-karoten (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Beta-karoten (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Licopen (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Luteina + zeaksantyna (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Witamina E (mg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina D (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina D (IU) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina K (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 filet (50.00 g) | % realizacji normy | 3 uncje (85.00 g) | % realizacji normy |
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Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1.86 | 9.29 | 0.93 | 4.65 | 1.58 | 7.90 |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 1.71 | 0.85 | 1.45 | |||
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1.40 | 0.70 | 1.19 | |||
Cholesterol (mg) | 77.00 | 25.67 | 38.50 | 12.83 | 65.45 | 21.82 |
Wartości | 100 g | % | 1 filet (50.00 g) | % | 3 uncje (85.00 g) | % |
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Białko (kcal) | 94.92 | 62.68 | 47.46 | 62.68 | 80.68 | 62.68 |
Tłuszcz (kcal) | 56.52 | 37.32 | 28.26 | 37.32 | 48.04 | 37.32 |
Węglowodany (kcal) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Łącznie | 151.44 | 100.00 | 75.72 | 100.00 | 128.72 | 100.00 |
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