Warzywa i przetwory warzywne >> Szpinak mrożony, ugotowany
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 opakowanie (10 uncji) (220.00 g) | % realizacji normy | 1/2 szklanki (95.00 g) | % realizacji normy |
---|---|---|---|---|---|---|
Woda (g) | 88.94 | 195.67 | 84.49 | |||
Wartość energetyczna (kcal) | 34.00 | 1.70 | 74.80 | 3.74 | 32.30 | 1.61 |
Wartość energetyczna (kJ) | 142.35 | 313.17 | 135.23 | |||
Białko (g) | 4.01 | 8.02 | 8.82 | 17.64 | 3.81 | 7.62 |
Tłuszcz (g) | 0.87 | 1.24 | 1.91 | 2.73 | 0.83 | 1.18 |
Popiół (g) | 1.39 | 3.06 | 1.32 | |||
Węglowodany (g) | 4.80 | 1.78 | 10.56 | 3.91 | 4.56 | 1.69 |
Błonnik (g) | 3.70 | 14.80 | 8.14 | 32.56 | 3.52 | 14.06 |
Cukry Proste (g) | 0.51 | 0.57 | 1.12 | 1.25 | 0.48 | 0.54 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 opakowanie (10 uncji) (220.00 g) | % realizacji normy | 1/2 szklanki (95.00 g) | % realizacji normy |
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Wapń (mg) | 153.00 | 15.30 | 336.60 | 33.66 | 145.35 | 14.54 |
Żelazo (mg) | 1.96 | 10.89 | 4.31 | 23.96 | 1.86 | 10.34 |
Magnez (mg) | 82.00 | 25.62 | 180.40 | 56.38 | 77.90 | 24.34 |
Fosfor (mg) | 50.00 | 7.14 | 110.00 | 15.71 | 47.50 | 6.79 |
Potas (mg) | 302.00 | 6.43 | 664.40 | 14.14 | 286.90 | 6.10 |
Sód (mg) | 97.00 | 6.47 | 213.40 | 14.23 | 92.15 | 6.14 |
Sól (mg) | 242.50 | 4.04 | 533.50 | 8.89 | 230.38 | 3.84 |
Cynk (mg) | 0.49 | 6.12 | 1.08 | 13.48 | 0.47 | 5.82 |
Miedź (mg) | 0.16 | 17.89 | 0.35 | 39.36 | 0.15 | 16.99 |
Mangan (mg) | 0.72 | 1.58 | 0.68 | |||
Selen (µg) | 5.50 | 10.00 | 12.10 | 22.00 | 5.22 | 9.50 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 opakowanie (10 uncji) (220.00 g) | % realizacji normy | 1/2 szklanki (95.00 g) | % realizacji normy |
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Witamina C (mg) | 2.20 | 2.93 | 4.84 | 6.45 | 2.09 | 2.79 |
Tiamina (mg) | 0.08 | 7.09 | 0.17 | 15.60 | 0.07 | 6.74 |
Ryboflawina (mg) | 0.18 | 16.00 | 0.39 | 35.20 | 0.17 | 15.20 |
Niacyna (mg) | 0.44 | 3.14 | 0.97 | 6.90 | 0.42 | 2.98 |
Kwas pantotenowy (mg) | 0.07 | 1.50 | 0.17 | 3.30 | 0.07 | 1.42 |
Witamina B6 (mg) | 0.14 | 10.46 | 0.30 | 23.02 | 0.13 | 9.94 |
Folacyna ogółem (µg) | 121.00 | 266.20 | 114.95 | |||
Kwas foliowy (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Cholina ogółem (mg) | 24.80 | 5.84 | 54.56 | 12.84 | 23.56 | 5.54 |
Witamina B12 (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina A (IU) | 12061.00 | 26534.20 | 11457.95 | |||
Witamina A (RAE, µg) | 603.00 | 86.14 | 1326.60 | 189.51 | 572.85 | 81.84 |
Retinol (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Alfa-karoten (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Beta-karoten (µg) | 7237.00 | 15921.40 | 6875.15 | |||
Licopen (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Luteina + zeaksantyna (µg) | 15690.00 | 34518.00 | 14905.50 | |||
Witamina E (mg) | 3.54 | 44.25 | 7.79 | 97.35 | 3.36 | 42.04 |
Witamina D (µg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina D (IU) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Witamina K (µg) | 540.70 | 983.09 | 1189.54 | 2162.80 | 513.66 | 933.94 |
Wartości | 100 g | % realizacji normy | 1 opakowanie (10 uncji) (220.00 g) | % realizacji normy | 1/2 szklanki (95.00 g) | % realizacji normy |
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Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0.16 | 0.78 | 0.35 | 1.73 | 0.15 | 0.75 |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |||
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0.37 | 0.82 | 0.35 | |||
Cholesterol (mg) | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 |
Wartości | 100 g | % | 1 opakowanie (10 uncji) (220.00 g) | % | 1/2 szklanki (95.00 g) | % |
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Białko (kcal) | 16.04 | 37.24 | 35.29 | 37.24 | 15.24 | 37.24 |
Tłuszcz (kcal) | 7.83 | 18.18 | 17.23 | 18.18 | 7.44 | 18.18 |
Węglowodany (kcal) | 19.20 | 44.58 | 42.24 | 44.58 | 18.24 | 44.58 |
Łącznie | 43.07 | 100.00 | 94.75 | 100.00 | 40.92 | 100.00 |
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